10 Möglichkeiten, Ihre Bauchfettverlustziele zu zerstören, sagen Ernährungswissenschaftler – Essen Sie das nicht

Bauchfett zu verlieren ist für viele Menschen ein frustrierendes Ziel, da es schwierig sein kann, ein bestimmtes Essen oder Verhalten zu bestimmen, das die Hauptursache für die Gewichtszunahme ist. Es gibt viele, viele Möglichkeiten, wie wir unsere Bemühungen, uns gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren, sabotieren können. Schließlich ist Essen überall, wo wir heute hingehen, und es scheint, als wären die meisten Optionen kalorienreich und mit verführerischen Geschmacksrichtungen, die uns dazu bringen, immer mehr zu essen.

Aus diesem Grund bestehen Ernährungswissenschaftler darauf, achtsames Essen zu praktizieren. Es ist das Bewusstsein für Versuchungen und unsere Reaktionen darauf (gedankenloses Knabbern), das uns die größte Kontrolle darüber geben kann, was und wie viel wir konsumieren. Also, um achtsames Essen in die Praxis umzusetzen, setzen Sie diese destruktiven Fettabbaugewohnheiten auf Ihr Radar. Dann probiere diese Achtsamkeits-Hacks zum Abnehmen aus.

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Uns wurde beigebracht, dass so wenig Nahrung wie möglich zu essen der effektivste Weg ist, Gewicht zu verlieren, wenn dieser Ansatz oft nach hinten losgeht.

„Dies kann nicht nur das Verlangen nach Nahrung steigern und möglicherweise das Gefühl haben, die Kontrolle über das Essen zu verlieren, sondern in die Hungerzone zu gelangen, kann den Stoffwechsel durch adaptive Thermogenese verlangsamen“, sagt ein Mitglied des Medical Council Lisa Moskovitz, RDein registrierter Ernährungsberater bei der NY Nutrition Group und Autor von Basisplan für gesunde Ernährung 3.

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien und Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Die Bedrohung dieses Grundbedürfnisses, sagt sie, kann dazu führen, dass Ihr Körper „an Fettzellen festhält und Ihren Körper in ein frühes Schutzplateau schickt, anstatt Körperfett zu verbrennen“.

Buddha Bowl mit Grünkohl, Kichererbsen, Quinoa, Hähnchen, Avocado und Karotten
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Wenn Sie nicht regelmäßig vollwertige, natürliche Lebensmittel essen, essen Sie wahrscheinlich zu viele kalorienfreie und übermäßig verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Cracker und dergleichen, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren kann.

„Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker und arm an Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben“, sagt ein medizinischer Experte. Toby Amidor, MS, RD, CNDAutor des Bestsellers Diabetes Erstellen Sie Ihr eigenes Kochbuch. „Es ist nicht nötig, diese Lebensmittel vollständig zu meiden, aber versuchen Sie, zuerst gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, mageres Eiweiß, fettarme Milch, Milchprodukte und gesunde Fette zu sich zu nehmen, und dann, wenn Sie möchten Heißhunger auf Süßigkeiten, mach eine kleine Portion daraus.”

Blattgemüse Kohlspinat
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Blattgemüse ist ein starkes Lebensmittel zum Abnehmen. warum? Sie liefern meist Wasser und gesunde Nährstoffe für sehr wenige Kalorien.

“Frisches Blattgemüse von Spinat über Grünkohl bis hin zu Römersalat nimmt viel auf unserem Teller ein und hilft uns, uns zu einem Sättigungsgefühl zu verleiten”, sagt ein Mitglied des Medical Council Molly Hembrey, MS, RD, LD. “Blattgemüse liefert etwa 5-10 Kalorien pro Tasse, und dies wirkt sich kaum auf unseren Kalorienbedarf für eine Mahlzeit oder einen Snack aus. Sie liefern auch Ballaststoffe, Vitamin A und C, Folsäure und andere nützliche Verbindungen, um unsere Gesundheit und unser Körpergewicht zu kontrollieren .“

Salat in einer Schüssel mit Sauce darüber gegossen
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Sie können einen gesunden, frischen Gemüsesalat in eine totale Kalorienbombe verwandeln und es nicht einmal merken, indem Sie schwere Salatdressings gießen, warnen medizinische Experten. Tami Lakatos Shamis, RDN, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauch bekannt als Zwillinge füttern. Cremige Dressings wie Ranch und Caesar’s können etwa 12 Gramm Fett und mehr als 140 Kalorien in zwei Esslöffeln enthalten (und die meisten Menschen verwenden mehr).

„Verwenden Sie anstelle von kalorienreichen Ölen und fettigen Gewürzen Zitrone; streuen Sie sie auf Salate, Gemüse, Fisch, Hühnchen, Reisgerichte und mehr“, sagen sie. „Es ist ein geschmacksverstärkender Trick, den Spitzenköche anwenden, um viel Geschmack aufzubauen und Snacks leicht zu halten.“

Untersuchungen legen nahe, dass die Antioxidantien in Zitronen helfen können, das Körpergewicht und die Ansammlung von Körperfett zu hemmen.

Night Oats mit Himbeeren und Himbeeren
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„Ballaststoffe helfen uns satt zu bleiben und durchbrechen den Kreislauf des übermäßigen Essens, der zu erhöhtem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führen kann“, sagt Hembree.

Aber milde Haferflocken sind nicht deine einzige Option.

„Beeren, idealerweise Brombeeren oder Himbeeren, sind mit fünf Gramm oder mehr pro Portion reich an Ballaststoffen“, sagt sie. “Machen Sie Brombeeren in Ihren nächsten Haferbrei oder Himbeeren in Ihren nächsten Joghurtpudding oder Parfait.”

Frau trinkt Soda
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Sie haben den Begriff „flüssiges Mittagessen“ gehört. Damit ist nicht nur Mittagsbier gemeint. Kalorienreiche Getränke sind oft eine knifflige Methode, um jeden Tag mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie sich vorstellen können. Machen Sie Wasser, Mineralwasser und ungesüßten Eistee zu Ihren Lieblingsgetränken.

„Wir raten den Patienten, trinkbare Kalorien wie Soda, Saft und sogar gesunde ‚grüne‘ Smoothies oder Säfte zu überdenken, da sie normalerweise nicht als Mahlzeit angesehen werden.“ Avantika Waring, MD, und Chief Medical Officer um 9am.health. „Die meisten davon enthalten Zucker. Achte bei allen Getränken, die du kaufst und trinkst, auf die Nährwerte.“

Kaffee mit Zucker
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Sind Sie es gewohnt, Zuckertüten aus Papier zu schütteln, bevor Sie sie in Ihr Café-Getränk werfen? Krank, nicht wahr? Oder vielleicht ziehen Sie es vor, diese Säfte mit Zuckergeschmack in Ihren Kaffee zu streuen. Das Süßen von Getränken oder Müsli mit Zucker kann dem Zucker viele zusätzliche Kalorien hinzufügen, ohne dass Sie es überhaupt merken.

Nutrition Twins empfiehlt, Zucker durch Zimt zu ersetzen. “Sie werden die zusätzlichen Kalorien vermeiden, die durch Zucker verursachte Entzündung, die mit einer Gewichtszunahme verbunden ist”, sagen sie. Außerdem hat Zimt Vorteile bei der Gewichtsabnahme und dem Blutzuckerverlust.“

2019 studieren in Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaften Es wird vermutet, dass bereits ein Drittel Teelöffel Zimt pro Tag Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride senken kann.

Nutrition Twins empfiehlt: „Streuen Sie Zimt in Ihren Kaffee, Frühstücksflocken, Smoothies, Popcorn, Joghurt, Haferflocken, Muffins, Backwaren und mehr.“

Alkohol
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Geben Sie Ihre Freunde nicht auf, aber seien Sie sich bewusst, dass sozialer Druck definitiv dazu führen kann, dass Sie beim Abendessen mehr essen, als Sie eigentlich geplant hatten.

“Ob es ein alkoholisches Getränk ist oder viele Süßigkeiten gegessen werden, es kann eine Herausforderung sein, Freunde in der Nähe zu haben, die die Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht unbedingt unterstützen”, sagt Amidor. „Am besten schaust du dir die Speisekarte im Voraus an und entscheidest, was du essen möchtest, je nachdem, wie viel du am Tag isst. Es ist in Ordnung, Platz für ein Dessert zu lassen, wenn du weißt, dass deine Freunde es bestellen möchten, aber ich empfehle es ein Dessert mit ein oder zwei anderen Personen teilen.”

weit treten
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Das Stehen auf einer Waage kann ein nützliches Werkzeug zum Abnehmen sein. Oder nicht. Erstens spiegelt es Ihren Fortschritt beim Abbau von Körperfett nicht immer genau wider.

„Sich zu sehr auf die Gesamtgewichte zu verlassen, kann frustrierend sein und es schwierig machen, motiviert zu bleiben“, sagt Moskovitz. „Anstatt sich Gedanken über Ihr Gewicht zu machen, achten Sie auf nicht standardmäßige Erfolge wie verbesserte Energie, Verdauung, Schlaf und Stimmungsstabilisierung.“

Ein zuverlässigerer Weg, um genaue Zahlen zu erhalten, wenn Sie sie brauchen, um motiviert zu bleiben, ist eine Analyse der Körperzusammensetzung, die Körperfett versus Muskelmasse versus Wassergewicht aufzeigt.

Ein Hausschreiber schreibt in einer Zeitschrift
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Alle oben beschriebenen Verhaltensweisen sind nur Worte, wenn Sie sich nicht daran erinnern. Also, nimm einen Stift.

„Der beste Weg, um selbstsabotierendes Verhalten zu identifizieren, ist das Führen eines Tagebuchs“, sagt Moskovitz. “Nicht nur die Lebensmittel, die Sie essen, im Auge zu behalten, sondern auch die Mengen, den Grad des Hungers und der Sättigung, die Emotionen im Zusammenhang mit der Essenszeit und wo Sie sich während der Mahlzeit befinden. Das Aufschreiben des Essverhaltens in Echtzeit ist eine sehr effektive Methode, um zu bleiben verantwortungsbewusst.“

Brauchen Sie eine Anleitung? Sehen Sie sich an, was diese neue Studie über Online-Gewichtsverlustprogramme zu sagen hat.

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