Verlieren Sie Bauchfett mit diesen geheimen Cardio-Tricks, sagt der Trainer – essen Sie das nicht

Bauchfett zu verlieren ist das häufigste Fitnessziel, das Menschen in ihren Trainingsplan aufnehmen. Um Fett zu verbrennen und Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich ernsthaft auf drei Dinge konzentrieren, darunter Essen, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, Kraftübungen und Cardiotraining. Wir sind hier, um Ihnen mit einigen sehr geheimen und effektiven Cardio-Tricks dabei zu helfen, Bauchfett loszuwerden. Also ohne weitere Verzögerung, zieh deine Sportklamotten an und lass uns beginnen.

Krafttraining ist ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von hartnäckigem Bauchfett. Tatsächlich empfehle ich, zwischen diesen Trainingseinheiten mindestens zwei bis drei Einheiten Krafttraining und Cardio pro Woche einzuplanen. Für Cardio-Aktivitäten haben Sie viele Möglichkeiten – Laufen, Radfahren, Schwimmen oder die Verwendung eines Treppensteigers sind gute Möglichkeiten. Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung des Gehens als Mittel zum Fettabbau, aber es ist auch sehr effektiv für Ihre Routine. Es ist wirkungsarm, großartig für die Erholung und kann über lange Strecken und Zeiträume durchgeführt werden. Schalten Sie es um, damit Ihnen nicht langweilig wird, und drehen Sie das, was Sie jede Woche tun.

Du solltest so viele tägliche Schritte wie möglich machen. Warum ist wichtig ein Schritt auf ihn? Obwohl Sie Sport treiben dürfen, gelten Sie als sitzend, wenn Sie sitzen und außerhalb davon keine Aktivität ausüben. Diese inaktive Zeit sollte nicht Teil Ihrer täglichen Routine sein, wenn Sie in einer Fitness-Mentalität sind. Ganz einfach, wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, müssen Sie jeden Tag spazieren gehen.

Wenn es ums Gehen geht, gibt es Möglichkeiten, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, um Sie auf Ihrem Weg zum Fettabbau zu unterstützen. Hier sind einige Tipps, die ich empfehle, in Ihre nächste Cardio-Routine aufzunehmen, um Bauchfett loszuwerden. Schauen Sie sie sich unten an und lesen Sie dann unbedingt über die 6 besten Übungen für starke, straffe Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Aktienkampf

Eine Möglichkeit, die Schwierigkeit beim Gehen zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, die Neigung zu erhöhen. Wenn Sie bergauf gehen, zwingen Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten und mehr Muskeln um Ihre Hüften und Beine zu rekrutieren. Finden Sie einen Hügel in Ihrer Nachbarschaft, Ihrem Park oder Ihrer Stadt und gehen Sie ihn hinauf. Gehen Sie zurück nach unten und wiederholen Sie dies für ein paar weitere Runden.

Stellen Sie sich das so vor – Sie verbringen die gleiche Zeit damit, auf einer ebenen Fläche zu gehen, wie wenn Sie einen Abhang hinuntergehen. Sie werden mehr davon profitieren, wenn Sie letzteres tun, also warum nicht?

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Frauenkraft, die draußen spazieren geht, um Bauchfett loszuwerden
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Neben der Erhöhung der Steigung und dem Bergaufgehen besteht eine weitere Möglichkeit, beim Gehen mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, darin, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie es gewohnt sind, in einem angenehmen Tempo zu gehen, können Sie stattdessen etwas kräftiger gehen.

Fordern Sie sich bei Ihrem nächsten Lauf heraus, etwas schneller zu werden. Sie können bestimmen, wie lange Sie normalerweise brauchen, um Ihre übliche Route zu gehen, und dann versuchen, um diese Zeit herum zu arbeiten. Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihre Ausdauer aufzubauen, können Sie Intervalle zwischen zügigen und kurzen Spaziergängen und Ihrem normalen Tempo laufen. Ein kleiner Tipp ist, eine motivierende Playlist für Ihre Reise bereit zu haben, das schnelle Tempo kann sehr erfrischend sein.

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Frau mittleren Alters, die beim Gehen mit dem Körpergewicht draußen hockt
Aktienkampf

Beim Gehen können Sie Ihre Beine dazu bringen, härter zu arbeiten, indem Sie einige Körpergewichtsübungen einbauen. Hier sind ein paar, die ich empfehle. Führen Sie eine nach der anderen durch oder alle Rücken an Rücken, bevor Sie wieder gehen:

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht (15 Wiederholungen)

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Oberkörper angespannt, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und Hüften, bis sie parallel zum Boden sind. Als nächstes kommen Sie wieder nach oben und beugen den großen Gesäßmuskel und die Quadrizepsmuskeln oben.

Gehender Ausfallschritt (10-15 Wiederholungen pro Bein)

Beginnen Sie die Bewegung mit einem langen Schritt und bewegen Sie sich mit einem Bein nach vorne. Halten Sie Ihren Fuß fest und senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis das hintere Knie sanft den Boden berührt. Sobald das Knie den Boden berührt, treten Sie auf das andere Bein und wiederholen Sie die Übung.

Butt Kicker (15 Wiederholungen pro Bein)

Beginnen Sie mit Ihren Händen an Ihren Seiten, Ihre Fersen zurück in Richtung Ihres Hinterns zu treten, und beugen Sie Ihre Kniesehnen bei jeder Wiederholung.

Kniehöhe (10 Wiederholungen pro Bein)

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren Oberkörper angespannt und beginnen Sie, Ihre Knie über Ihren Hüften hin und her zu bewegen.

Bevor Sie es wissen, verlieren Sie Bauchfett und erreichen Ihre Fitnessziele.

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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach aus Los Angeles

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