8 Essgewohnheiten, um Bauchfett in jedem Alter zu verlieren – Iss das nicht

Egal, ob Sie 27 oder 72 Jahre alt sind, bestimmte Essgewohnheiten können Ihnen in jedem Alter beim Abnehmen helfen und dabei Ihr Bauchfett loswerden. Das Schlüsselwort in dieser Aussage ist „Gewohnheiten“. Wenn Sie etwas gewohnheitsmäßig tun, machen Sie dieses Verhalten zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine.

Der beste Weg, um zuverlässig abzunehmen, besteht darin, einige wichtige tägliche Essgewohnheiten zu befolgen, was einfacher sein kann, als Gitarre zu lernen, da man mehrmals am Tag essen muss. Die Motivation zum Essen ist automatisch – du hast Hunger! Jetzt braucht es nur noch das Wissen (und die Disziplin), richtig zu essen, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter und für weitere Informationen darüber, wie Sie sich gesund ernähren können, verpassen Sie nicht die Essgewohnheiten, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren, sagen Ernährungsexperten.

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Eine diplomierte Ernährungsberaterin sagt, dass ein ausgewogenes Frühstück jeden Morgen die Grundlage für die Essgewohnheiten für den Rest des Tages bildet. Kim Rose, RDN, CDE, ein zertifizierter Spezialist für Diabetesversorgung und -erziehung. Obwohl neuere Studien die weit verbreitete Meinung in Frage gestellt haben, dass Frühstücksesser tendenziell schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun, glauben viele Ernährungswissenschaftler immer noch, dass ein Frühstück mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen eine gute Idee ist Adoptieren Sie für eine gute Gesundheit und verlieren Sie Bauchfett. warum?

Ein Grund dafür ist, dass es den ganzen Morgen über langsam brennende Energie liefert und uns davon abhält, um 10 Uhr morgens Kuchen zu essen.

„Wenn du ausgiebig frühstückst, passt du deine Kalorienzufuhr für den Rest des Tages an“, sagt Rose. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die ausgiebig frühstücken, beim Abendessen weniger Kalorien verbrauchen, weniger hungrig sind und ihre Insulinsensitivität verbessern. Da zum Frühstück mehr Kohlenhydrate gegessen werden als zu jeder anderen Tageszeit, kann es hilfreich sein, die 22 besten Kohlenhydrate zu überprüfen, um Bauchfett zu verlieren.

Frau schreibt in ein Ernährungstagebuch mit Eiertoast und Kaffeekarotten auf dem Tisch
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Machen Sie es sich zur Gewohnheit aufzuschreiben, was Sie essen, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren. Es ist ein klassisches Werkzeug zur Gewichtsabnahme, das von Tausenden von Ernährungswissenschaftlern empfohlen und von der Wissenschaft unterstützt wird. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2019 schrieben in der Zeitschrift Fettleibigkeit.

In ihrer kleinen Studie verloren Teilnehmer, die drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen und sich dafür etwa 15 Minuten Zeit nahmen, bis zum Ende des sechsten Monats des Programms mindestens 5 % ihres Körpergewichts.

Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche
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Der beste Weg, Kalorien zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren, besteht darin, leere Kalorien aus zuckergesüßten Getränken (SSB) zu eliminieren. Sie brauchen keine Studie, um sich davon zu überzeugen, aber hier ist eine: A Physiologie und Verhalten Die Studie ergab, dass jedes konsumierte zuckerhaltige Getränk durchschnittlich 147 zusätzliche Kalorien zur täglichen Gesamtenergieaufnahme der Teilnehmer beitrug.

Die einfache Lösung, um Kalorien in SSB zu reduzieren, besteht darin, stattdessen Wasser zu trinken. Am besten trinken Sie über den Tag verteilt immer dann ein Glas Wasser, wenn Sie Durst verspüren. „Wo auch immer Sie sind, es sollte Ihre Wasserflasche sein“, sagt ein Ernährungswissenschaftler des Medical Council gegenüber Eatthis.com. Ilana Molesten, RDNAutor Du kannst es fallen lassen! Wie ich 100 Pfund abgenommen habe, während ich Kohlenhydrate, Cocktails und Schokolade genoss – und du kannst das auch! Sie empfiehlt, gleich nach dem Aufwachen zwei Tassen Wasser zu trinken und vor jeder Mahlzeit zwei weitere Tassen.

Glückliche Frauen essen Nüsse
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Wenn Sie bei der Arbeit, beim Autofahren, in der Little League Ihrer Kinder oder beim Fernsehen Hunger auf einen Snack haben, gehen Sie zu den Verkaufsautomaten, halten Sie bei Quick Mart an, kaufen Sie einen Hot Dog oder erreichen Sie für eine Tüte Chips, es sei denn, Sie bereiten sich im Voraus vor. Um zu vermeiden, kalorienreiche Lebensmittel zur Hand zu haben, bewahren Sie einige Nüsse an strategischen Orten in einer kleinen Plastiktüte auf.

„Walnüsse sind eine hervorragende Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Form des gesunden mehrfach ungesättigten Omega-3-Fetts“, sagt die diplomierte Ernährungsberaterin. Molly HambriMS, RD, zertifizierter Experte für pflanzliche Ernährung und Mitglied unseres Board of Medical Experts. Naschen Sie es pur oder mischen Sie es mit Joghurt oder heißen Haferflocken, schlägt sie vor, um das Bauchfett mit zunehmendem Alter zu reduzieren.

Verwandte: Die geheimen Nebenwirkungen des Verzehrs von Walnüssen, sagt ein Ernährungsberater

Faserergänzungen
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Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln kann den Verdauungsprozess verlangsamen, wodurch Sie sich satt und zufrieden fühlen und so Ihren Hunger verzögern. Infolgedessen verbrauchen Sie weniger Kalorien. Der beste Weg, die Dinge in der Verdauungsabteilung zu verlangsamen, besteht darin, sich zur Gewohnheit zu machen, Lebensmittel zu essen, die reich an einer bestimmten Art von pflanzlichen Ballaststoffen sind, die lösliche Ballaststoffe genannt werden. Lösliche Ballaststoffe lösen sich, wie der Name schon sagt, in Wasser auf. Es bildet ein dickes, klebriges Gel, das die Verdauung verlangsamt.

Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Bohnen, Hafer, Erbsen, Birnen, Äpfel, Karotten, Gerste, Leinsamen und Flohsamen. Studieren Sie in der Zeitschrift Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass die regelmäßige Einnahme löslicher Ballaststoffe die Ansammlung von viszeralem (tiefem) Fett im Bauch reduziert, insbesondere in Kombination mit regelmäßiger kräftiger Bewegung. Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene liegt etwa 15 Gramm unter der Empfehlung der American Heart Association von 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag und schlägt vor, dass eine Erhöhung des Verzehrs auf 25 Gramm oder mehr pro Tag Ihnen helfen wird, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie älter werden.

intermittierende Fasten
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Forscher der University of Illinois in Chicago sagen, dass intermittierendes Fasten ein effektiver Weg ist, um signifikant Gewicht zu verlieren und Menschen dabei zu helfen, ihre Stoffwechselgesundheit zu verbessern. melde dich ein Jahresrückblicke die 25 Studien analysierten und herausfanden, dass sowohl die 5:2-Diät (bei der zwei Tage der Woche Fastentage sind) als auch das Alternating Day Fasting (bei dem an Fastentagen eine 500-Kalorien-Mahlzeit erlaubt ist) zu einer Gewichtsabnahme von bis zu 8 % führten. des Körpergewichts während acht Wochen. Diese beiden Diäten halfen den Teilnehmern auch, ein Jahr lang einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 7 % aufrechtzuerhalten.

“[Fasting is] „Es ist definitiv wirksam zur Gewichtsabnahme und hat an Popularität gewonnen, da keine speziellen Lebensmittel oder Anwendungen erforderlich sind“, sagte Studienautorin Krista Varady, Professorin für Ernährung am UIC College of Applied Health Sciences, in einer Pressemitteilung.

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Sag nein zu mehr Alkohol
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Wenn Sie ein eiliger Esser sind, studieren Sie in der Zeitschrift Appetit Er schlägt vor, dass Sie sich angewöhnen sollten, nach einem Glas Wein mit dem Trinken aufzuhören (oder ganz aufhören zu trinken). Hier ist der Grund: In der Studie durchliefen 283 übergewichtige Menschen, die wenig bis mäßig Alkohol tranken, ein Programm zur Begrenzung ihres Alkoholkonsums. Am Ende der Behandlung stellten die Forscher fest, dass vermindertes Trinken keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatte. Bei Teilnehmern, die in Eile aßen, war ein geringerer Alkoholkonsum jedoch mit weniger impulsivem Naschen und damit einem erhöhten Gewichtsverlust verbunden.

Die Forscher sagen, dass ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass sehr impulsive Menschen Gefahr laufen, während und nach dem Trinken zu viel zu essen. Wenn das nach Ihnen klingt, gewöhnen Sie sich an, zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, und seien Sie sich bewusst, dass Sie Pizza und Flügel bestellen möchten, nachdem Sie ein paar gegessen haben.

Rubinrote Grapefruit
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Wenn Sie keine Grapefruit auf Ihrer wöchentlichen Einkaufsliste haben, sollten Sie sie in Ihren Einkaufswagen legen, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Das ist laut einem Bericht in einer 12-wöchigen Pilotstudie am Center for Metabolic Research der Scripps Clinic passiert Zeitschrift für medizinische Ernährung.

Es war eine kleine Studie, aber als 91 fettleibige Patienten zufällig verteilt wurden, verlor die Gruppe, die dreimal täglich eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit aß, 3,6 Pfund, während diejenigen, die dreimal täglich Grapefruitsaft tranken, 3,3 Pfund verloren, viel mehr Gewicht als die Placebogruppe. Und viele Grapefruit-Esser haben mehr als 10 Pfund abgenommen! Die Forscher konnten den Grund für den Gewichtsverlust nicht erklären, aber sie sagten, es sei vernünftig, Grapefruit in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es könnte etwas damit zu tun haben, dass nach dem Essen von Grapefruit nichts schmeckt! Wie auch immer, hier sind einige andere Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

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