Die 7 Essgewohnheiten, die Demenz tatsächlich bekämpfen könnten, sagt die Wissenschaft – Iss das nicht

Wenn es um die richtige Ernährung für die Gesundheit Ihres Gehirns geht, sind Experten noch dabei, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen am meisten nützen. Wissenschaftler haben bereits einige der schlimmsten Anwärter eingegrenzt. Eine Studie wurde in veröffentlicht Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege Eine zuckerreiche Ernährung wurde mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht, während mit Transfetten beladene Essgewohnheiten ebenfalls zu Alzheimer führen können Neurowissenschaften von Againg. Während die durchschnittliche Person im Allgemeinen weiß, wovon sie sich fernhalten muss, wissen vielleicht nur wenige, dass die besten Lebensmittel für die Gesundheit Ihres Gehirns möglicherweise direkt vor Ihnen liegen.

Eine Vielzahl von Essgewohnheiten, wie die Mittelmeerdiät oder die MIND-Diät, haben jetzt die Fähigkeit, nicht nur Ihre Aufnahme einer ausgewogenen Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten, sondern auch dazu beizutragen, Ihr Gehirn im Alter fit zu halten und Demenz abzuwehren. Die spezifischen Lebensmittel, aus denen sich Mahlzeitensysteme zusammensetzen, sind mit spezifischen Nährstoffen beladen, die die Wissenschaft jetzt als Schlüsselbestandteile ansieht, die auf natürliche Weise eine Verschlechterung des Gehirns verhindern können. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten an bestimmte Lebensmittel anpassen, können Sie Ihr Gehirn gesund halten und verhindern, dass Sie in Ihren späteren Jahren an Demenz leiden.

Wenn Sie allen Versuchungen widerstehen und den Ernährungsplan annehmen möchten, der Ihnen die beste Gehirngesundheit geben kann, probieren Sie die beste Demenzdiät aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Grünes Blattgemüse liefert eine enorme Menge an Nährstoffen für alle, die ihre Ernährung verbessern möchten. Es scheint nun, dass diese Art von Produkt das Potenzial hat, Ihr Gehirn vor Demenz zu schützen.

Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für klinische ErnährungIn dieser Studie scannten Wissenschaftler die Gehirne von Studienteilnehmern, die eine stark pflanzliche Version der Mittelmeerdiät und eine reguläre Version desselben Ernährungsplans befolgten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sich neben einigen anderen Grundnahrungsmitteln reich an Gemüse ernährten, im Vergleich zu den anderen Teilnehmern die wenigsten Anzeichen eines geistigen Verfalls zeigten.

Wenn Sie die Vorteile dieses Produkts nutzen und das Beste aus dem Geld herausholen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie das beste und das schlechteste Gemüse zum Essen in Ihre Ernährung aufnehmen – geordnet nach ernährungsphysiologischen Vorteilen.

Fischplatte
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Ich habe viele Argumente darüber gehört, mehr Fisch zu essen, aber jetzt scheint es, dass Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit haben, Ihr Gehirn in Bestform zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2009, die von PLEFA abgerufen wurde, verband niedrige Konzentrationen dieses Schlüsselnährstoffs mit geistigem Verfall und einem erhöhten Risiko, an Demenz oder Alzheimer zu erkranken.

Eine separate Studie wurde in veröffentlicht Neurologisches Archiv Unabhängig davon kam er zu dem gleichen Schluss, nachdem er eine große Community-Gruppe untersucht und festgestellt hatte, dass diejenigen, die mehr Omega-3-Fettsäuren essen, letztendlich ihr Gehirn schützen.

Glauben Sie nicht, dass Sie den einfachen Weg nehmen und auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Ein weiterer Artikel in JAMA enthüllte, dass Omega-3-Ergänzungen nicht mit den Nährstoffen konkurrieren können, die beim Verzehr von Fisch aufgenommen werden. Sparen Sie nicht an diesen wichtigen Nährstoffen, wenn Sie das nächste Mal Ihr lokales Fischrestaurant aufsuchen. Wählen Sie eines der 26 besten Omega-3-Lebensmittel, um Entzündungen zu bekämpfen und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Olivenöl in die Pfanne geben
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Sie haben wahrscheinlich schon viele Argumente für die Verwendung von Kokosnussöl, Nussöl und anderen alternativen Fetten gehört. Während diese Dinge ihren Platz in der Küche haben, können Sie mit normalem Olivenöl nichts falsch machen, besonders wenn Sie Ihren Geist mit zunehmendem Alter scharf halten wollen.

Studium 2022 ab Zeitschrift des American College of Cardiology Es verfolgte die Ernährung von 92.000 Teilnehmern und stellte fest, dass diejenigen, die große Mengen Olivenöl konsumierten, ein um 29 % geringeres Risiko hatten, an Demenz oder anderen neurologischen Erkrankungen zu sterben, als diejenigen, die normalerweise kein Olivenöl in ihrer Ernährung zu sich nahmen. Wenn Sie eine Entschuldigung brauchen, um Ihr eigenes Salatdressing zu machen oder Ihr Lieblingsessen mit diesem Öl zu essen, denken Sie einfach daran, dass Ihr Gehirn es Ihnen danken wird.

bunte Lebensmittel
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Flavonoide gibt es in allen Formen, Größen und Farben, aber Experten sind sich einig, dass diese Nährstoffe helfen, die Degeneration des Gehirns zu verhindern. Wenn Sie auf natürliche Weise mehr von dieser Verbindung in Ihrem Leben bekommen möchten, können Sie nichts falsch machen, indem Sie buntes Obst und Gemüse zu sich nehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2021, gefunden in Neurologie Sie folgten 77.000 Teilnehmern über 20 Jahre, um ihre Ernährung zu untersuchen, und fanden heraus, dass diejenigen, die höhere Konzentrationen an Flavonoiden konsumierten, mit zunehmendem Alter eine bessere neurologische Gesundheit hatten.

Buntes Obst und Gemüse enthält von Natur aus große Mengen dieses Nährstoffs, aber eine bestimmte Obstsorte kann besser abschneiden als viele andere, wenn es darum geht, Sie vor Demenz zu schützen.

Schüssel Beeren
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Die Wissenschaft enthüllt langsam die Wahrheit über Beeren – sie können den kognitiven Verfall besser abwehren als viele andere Lebensmittel. Gemeinsam mit Rutgers durchgeführte Forschungen haben ergeben, dass Beeren voller Antioxidantien und Flavonoide sind, und diese Art von Obst scheint nicht nur die geistige Alterung zu verlangsamen, sondern auch der Schlüssel zur Bekämpfung von Demenz zu sein.

Der Schlüssel liegt in der Fähigkeit der Beeren, Oxidation zu verhindern, und kann viele der Nachteile einer fettreichen Ernährung zunichte machen. Eine separate Studie aus dem Jahr 2012, abgerufen von Annalen der Neurowissenschaften Sie kamen auch zu dem gleichen Schluss – je mehr Beeren eine Person aß, desto langsamer war ihr geistiger Zustand.

Beeren tun mehr, als nur Ihr Gehirn zu schützen. Es gilt auch als die beste Frucht für Ihr Herz, und jeder, der sich gesund ernähren möchte, sollte darauf abzielen, beim nächsten Heißhunger eine Handvoll dieser Frucht zu haben.

Walnüsse und Mandeln
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Nüsse bieten eine Fülle von Nährstoffen, aber dieses Lebensmittel scheint jetzt einen weiteren großen Vorteil zu bieten. Laut einer in Nutrients veröffentlichten Studie haben Walnüsse aufgrund ihrer Fähigkeit, Entzündungen und Oxidation zu verhindern, eine starke Verbindung zur Abwehr von Demenz, Depressionen und anderen neurologischen Erkrankungen.

Wenn du keine Walnüsse magst, musst du vielleicht lernen, Walnüsse zu mögen. Eine andere Studie von Advances in Nutrition ergab, dass gemischte Nüsse nicht ausreichten und dass die einzigen positiven Beziehungen zwischen der Verhinderung des kognitiven Rückgangs und Nüssen auftraten, wenn die Teilnehmer Nüsse aßen. Eine weitere Forschungsarbeit von Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Altern Ich habe festgestellt, dass Nüsse im Allgemeinen das Potenzial haben, älteren Frauen zu helfen, einen geistigen Verfall zu vermeiden, aber um sicher zu gehen, essen Sie auf jeden Fall ein paar zusätzliche Nüsse, wenn Sie sich entscheiden, eine Kombination davon zu essen.

Hülsenfrüchte
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Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und Demenz in späteren Jahren vorbeugen möchten, schadet es nicht, mehr Hülsenfrüchte zu essen. fand eine Studie in Zeitschrift für Transformationsmedizin Sie verfolgten 200 Teilnehmer in Italien im Alter von über 65 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die mehr Bohnen und Hülsenfrüchte aßen, bei kognitiven Gesundheitstests besser abschnitten.

Wenn Sie das nicht davon überzeugen kann, wöchentlich mehr Bohnen und Linsen zu essen, können die geheimen Nebenwirkungen des Verzehrs von Bohnen Ihre Meinung ändern und die Art und Weise beeinflussen, wie Sie dieses essentielle Lebensmittel genießen, das zur Vorbeugung von Demenz beitragen kann.

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