Du kannst dich besser kontrollieren

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Bild: Echter Touch-Lifestyle (Aktienkampf)

Manchmal treffen wir wirklich schlechte Entscheidungen, die unser Leben für eine Weile ruinieren. Wir bleiben lange im falschen Job oder in einer toxischen Beziehung. Wir hängen mit den falschen Leuten ab, oder wir tätigen eine riskante Investition, die einfach nicht funktioniert. Es gibt Zeiten, in denen unsere Fehler und Misserfolge auf eine bestimmte Entscheidung oder ein bestimmtes Ereignis zurückgeführt werden können, das uns vom Kurs abgebracht hat.

Und es gibt Zeiten, in denen unsere persönliche und berufliche Lethargie das Ergebnis der kleinen, fast unmerklichen Art und Weise ist, wie wir täglich handeln – kleine, unbewusste Entscheidungen, die, wenn sie einzeln getroffen werden, nicht viel ausmachen, sich aber mit der Zeit verstärken, und haben großen Einfluss auf unser Handeln. Leben: Das sind unsere Gewohnheiten – und die Fähigkeit, die sie regiert: Ich spreche von sZwergenkontrolle (oder deren Fehlen).

Während wir oft glauben, dass ein Mangel an Selbstbeherrschung in Form von Unaufmerksamkeit, Aufschub oder Faulheit unserem Wesen eigen ist, haben wir tatsächlich mehr Kraft und Macht über unsere Impulse, als wir denken. Laut einem Stanford-Neurowissenschaftler sind wir weit davon entfernt, bloße Opfer unserer Gewohnheiten zu sein Andreas HubermannImpulskontrolle ist eine Fähigkeit, die Sie trainieren können.

Erfahren Sie mehr über “Go”-Jobs im Vergleich zu “No-Go”-Jobs

Im Gespräch mit WissensprojektHuberman erklärt den Einfluss eines Teils des Gehirns namens Basalganglien auf unser tägliches Leben. Es ist für die Integration von Denken und Handeln zuständig, und die von Dopamin regulierten Knoten treiben uns entweder zu handlungsorientierten „Go-Jobs“ wie Frühstücken und Bettmachen – oder zu „verbotenen Jobs“, die das Verhalten hemmen.

Während wir als Kinder viel aus dem Verhalten „keine Bewegung“ lernen – wie still sitzen und andere nicht unterbrechen –, wenn wir älter werden, dreht sich in unserem Leben alles ums Gehen und Gehen und Gehen. E-Mail, Anrufe, Sofortnachrichten, abwechselnd zwischen 17 geöffneten Fenstern in unserem Computer-Dock und im Allgemeinen Multitasking, als ob unser Leben davon abhinge.

Als Erwachsene gibt es weniger Möglichkeiten, diese “Übergangsfunktion” zu unterbrechen, sagt Hubermann. „Wir üben selten unsere verbotenen Jobs … bei denen es einfach darum geht, Verhalten zu unterdrücken.“ Aber unsere kleine Unterdrückungaus-Produktives Verhalten ist unerlässlich, wenn wir an unseren Plänen festhalten, herausfordernde Aufgaben rechtzeitig erledigen und langfristige Ziele erreichen wollen.

Wie Sie Ihre “verbotenen” Muskeln spielen lassen

In seinem eigenen Leben versucht Huberman in dem Bemühen, den Schaltkreis zu stärken, der seine Impulse steuert, wenn er im Begriff ist, eine reflexive Handlung einzuleiten, den ganzen Tag über 20 bis 30 „verbotene Momente“ zu schaffen. „Was man über den neuralen Zyklus verstehen muss, ist, dass er allgemein ist“, sagt er.. Wenn Sie beispielsweise einen Blockierkreis um das Nichtkauen Ihrer Nägel herum erstellen, bewegt er sich in andere Bereiche, in denen Sie mehr Zurückhaltung auferlegen möchten.

Huberman listete mehrere Beispiele auf, wie man ein „Verbot“ (was trivial sein kann) in seinem Alltag schaffen kann.

Widerstehe dem Halten deines Telefons: Wie oft am Tag greifen Sie nach Ihrem Telefon? (Antworten Sie das nicht, ich möchte mich wegen meiner Sucht nicht schlecht fühlen.) Wenn Sie das nächste Mal gelangweilt, verwirrt oder aufschiebend sind und das Bedürfnis verspüren, soziale Medien zu durchsuchen oder die Nachrichten zu lesen, widerstehen Sie. Zumindest für einige Zeit.

Anordnung durchsetzen (auch bekannt als, sich an Ihren Plan halten): Wenn Sie einen Plan haben, zum Beispiel eine Trainingsroutine im Fitnessstudio oder einen Auftrag, Besorgungen zu erledigen, erledigen Sie ihn wie geplant, wählen Sie stattdessen etwas Spontaneres und ändern Sie ihn schnell.

90-minütige Arbeitsblöcke: Arbeiten Sie 90 Minuten am Stück und widerstehen Sie dem Drang, aufzustehen und sich einen Kaffee, einen Snack, die Wäsche zusammenzulegen oder irgendetwas anderes als die Aufgabe, die Sie erledigen, zu holen. Schaffen Sie einen Tunnelblick, und wenn Sie Ihre Arbeit nicht dringend unterbrechen müssen, bleiben Sie auf dem Stuhl.

Geregelte SnackpausenDen gewünschten Snack zu verzögern, wenn Motivation oder Verlangen an erster Stelle stehen. (Huberman merkt an, dass dies keine großartige Option für Menschen zum Essen ist.Turbulenzwiederherstellung.)

Meditation: Sich dazu zu zwingen, jede Art von Achtsamkeitsübung zu einem Zeitpunkt zu absolvieren, an dem man lieber aufwachen möchte, ist eine Möglichkeit, seine blockierenden Muskeln zu trainieren.

Huberman warnte jedoch vor nervösem Umgang mit diesen verbotenen Dingen Anstatt es als Übung zu verwenden, wie das Heben von Gewichten für unser Gehirn. Da wir als Erwachsene niemanden haben, der uns überwacht, liegt es an uns, die neuronalen Schaltkreise zu trainieren, die unproduktive Verhaltensweisen unterbrechen, wie z. B. stundenlanges Scrollen oder das Wechseln zwischen Projekten, ohne eines davon abzuschließen.

“Wir müssen diese verbotenen Strecken trainieren. Heutzutage gibt es so viele Gelegenheiten und Belohnungen für das ‘Abfahren’, dass wir die verbotenen Strecken nicht trainieren.” Im Zeitalter von Smartphones und sofortigem Zugriff auf Informationen fügt Huberman hinzu: „Bald werden die unorganisierten Stunden Ihres Tages vorbei sein.“

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