Essgewohnheiten, die man bei Demenz vermeiden sollte, sagen Ernährungswissenschaftler – Essen ist das nicht

Demenz und Alzheimer können zu den niederschmetterndsten Diagnosen gehören, die Sie und Ihre Lieben erhalten sollten. Und obwohl diese Dinge nicht vollständig rückgängig gemacht werden können, gibt es viele Möglichkeiten, sie zu verlangsamen, darunter die Menge an Bewegung, die Sie bekommen, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, das Rauchen und Ihre tägliche Ernährung.

„Entzündungshemmende Ernährungsmethoden haben sich im Kampf gegen Demenz als vielversprechend erwiesen“, sagt er. Morgin Claire, MS, RDN, Autor von Fit Healthy Momma. Die beliebtesten Diäten für diesen Zweck sind die Mittelmeerdiät, MIND und DASH. “

Während entzündungshemmende Diäten dafür bekannt sind, Demenz und anderen kognitiven Verfall zu bekämpfen, gibt es viele entzündungsfördernde Lebensmittel und Essweisen, die dauerhafte Schäden verursachen können.

Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die Sie bei Demenz vermeiden sollten, und für weitere Tipps zur gesunden Ernährung lesen Sie unsere 5 besten Frühstücksgewohnheiten bei Demenz.

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Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu schützen, besteht darin, die Menge an gesättigten Fetten und Transfetten, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen.

„Frittierte Lebensmittel, Gebäck und Backwaren sind oft voller gesättigter und Transfette, und die Forschung legt nahe, dass der regelmäßige Verzehr dieser Art von Lebensmitteln zu einem erhöhten Krankheitsrisiko beitragen kann, einschließlich des Alzheimer-Risikos.“ Amy Judson, MS, RD, CSSD, LDAutor von The Sports Nutrition Playbook und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums.

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Goodson erwähnt auch, dass ein hilfreicher Ernährungsleitfaden darin besteht, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung voll von „bunten Lebensmitteln“ ist.

“Farbige Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind auch reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien! Diese Lebensmittel helfen, das Immunsystem stark zu halten”, sagt Goodson. „Tatsächlich besagt die MIND-Diät[Eingriff im Mittelmeerraum zur Verzögerung der Neurodegeneration]dass Sie Ihre Ernährung mit allem Gemüse füllen, insbesondere mit Blattgemüse und Beeren, um Demenz und dem Verlust der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter vorzubeugen.“

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Apropos Mind Diet: Einer der Eckpfeiler dieser Ernährungsweise ist es, den Konsum von überschüssigem Zucker und zugesetztem Zucker zu begrenzen.

„Es ist eine relativ flexible Diät, bei der es heißt, dass bestimmte Lebensmittel nur wöchentlich notwendig sind, was es ziemlich einfach macht, sie zu befolgen“, sagt Claire. “Es ist keine strenge Diät, sondern ein Vorschlag für Gewohnheiten, die nachweislich den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verzögern.”

Tatsächlich haben neuere Forschungen gezeigt, dass Menschen mit hohen Blutzuckerspiegeln eher an der Alzheimer-Krankheit erkranken. Die Reduzierung der Aufnahme von zugesetztem Zucker und natürlichem Zucker wie Obst kann die Gesundheit Ihres Gehirns im Laufe der Zeit verbessern.

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Während festgestellt wurde, dass moderate Mengen Alkohol nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre allgemeine kognitive Gesundheit haben, kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Gehirn belasten. Eine Studie wurde veröffentlicht in Nährstoffe Starker Weinkonsum hat nachweislich „neurotoxische“ Wirkungen und erhöht damit das Demenzrisiko.

entsprechend Alzheimer GesellschaftIm Laufe der Zeit kann starker Alkoholkonsum die weiße Substanz im Gehirn sowie wichtige Vitamine, die Ihr Gehirn für die Gedächtniserhaltung benötigt, reduzieren.

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